Первая помощь после действия стрессовых факторов


  • Смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
  • Медленно осмотреться по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывать их внешний вид, например: «Коричневый письменный стол, белые занавески». Сосредоточение на каждом предмете по­может снизить напряжение, переключить внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
  • Посмотреть в окно на небо. Сосредоточиться на том, что видите.
  • Набрав воды в стакан, медленно выпить ее. Сконцентрировать внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
  • Представить себя в приятной обстановке: на пляже, на качелях, под душем.
  • Переключиться на интересную деятельность, любимое занятие, создав новую доминанту. При перевозбуждении в коре головного мозга образуется доминантный очаг возбуждения, который подчиняет себе всю деятельность организма, поступки и помыслы человека. Значит, для успокоения надо ликвидировать эту доминанту или создать новую. Чем увлекательнее дело, тем легче создать конкурирующую доминанту.
  • Вспомнить приятные события из своей жизни. Представить, что они повторились и вы находитесь в состоянии радости. Улыбнуться, почувствовать это состояние всем телом: позой, осанкой, жестами, походкой.
  • При сильном эмоциональном возбуждении человек неадекватно оценивает ситуацию. В острой ситуации не следует принимать решений. Важно успокоиться, а затем все обдумать по принципу: «Подумаю об этом завтра».
  • Произвести общую переоценку значимости ситуации по типу: «не очень-то и хотелось» или суметь извлечь что-то положительное даже из неудачи, используя прием «зато».
  • Спокойно проанализировать ситуацию, осознать возможные негативные последствия и примириться с самыми худшими из них. Осознав худший исход и примирившись с ним, спокойно обдумать решение ситуации.
Меню